Oliwa z oliwek

[...] 73 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Marchew g 18 1 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 508 32 11 69 usuń Ziemniaki, średnie g 300 8 1 66 usuń Mięso [...]

za duzo wyliczen.. -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g 16:00 - III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, [...]

[...] 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula

[...] 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula

[...] 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula

[...] 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog półtłsuty 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula

[...] PIERSI Megabol Animal Amino Booster (30g) 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) TUNCZYKA 3-4 PUSZKI W TYG MAX..NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIAMI(RTEC),ZAMIENIAJ Z TWAROGIEM. Oliwa z oliwek(10g) Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal. Prosiłbym jeszcze o pomoc w dawkowaniu i rozmieszczeniu w ciagu dnia: Kre-Alkalyn 2500mg 120kaps Olimp Gain Bolic 6000 1kg [...]

[...] 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

Hm no więc tak. Na 3 posiłkach nie przytyjesz. Ćwiczysz na siłowni? Może czas zacząć? Czemu nie możesz później niż 20.30 jeszcze 1 dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt [...]

13.30 kolejny posiłek sałatka na bazie sałaty lodowej i sałaty radichio, z pomidorkami cherry makaronem razowym, cebulą czerwoną, fetą, grilowaną wieprzowiną z oliwą z oliwek, i octem balsamicznym. 17.00 odżywka białkowa z wodą około 19 wpadnie na ruszt filet z kurczaka grillowany ryż paraboliczny i warzywa z patelni [...]

godzina 11.30 filet z kurczaka 180g 1 jajko i 200g surówki z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek

co do diety dzisiaj 15.30 filet z kurczaka gotowany w warzywach 180g ryż biały gotowany na parze 100g ugotowanego surówka z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek 17.15 odżywka białkowa 20.30 omlet z 4białek i jednego żółtka z suszonymi pomidorami i tuńczykiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e359e0cb439b4b58a64b87e96c9382f2.jpg

płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]

[...] - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok daj 100g Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok Oliwa z oliwek 5 0 0 8 44/możesz daćją do sniadania 36,5 44 10,5 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, [...]

"18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. " - Oczywiście ze uzupełniamy wode przez wiele godzin, ale ta dodatkowa woda po treningu bez ww powoduje usuniecie szkodliwych substancji powstałych po treningu. 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być [...]

Ok, pokombinuje z tymi tłuszczami. W jakiej formie przy okazji będą najlepsze ? Oliwa z oliwek/migdały do którychś posiłków, czy może dać więcej orzechów? O wszystkich innych rzeczach pisałem już na poprzedniej stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 [...]

Syfy z marketu odstaw oczywiście. Żywność dietetyczna nie musi być pracochłonna. Proponuję zrobić tak: Źródła węgli: makaron pełnoziarnisty (można go zjeść więcej niż ryżu, a to jest ważne jeśli chcesz przybrać na wadze), płatki owsiane (bardzo szybkie do przygotowania, zalewasz wrzątkiem, przykrywasz pokrywką na dwie minuty, wylewasz wodą i masz) [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na parze 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Jogurt, serek lub owoc. b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze zwiększyłem i troche białko

[...] 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu odżywka na masę -Ok. 40 [...]